Los desafíos y las exigencias de los empleos modernos son muy elevados y pueden requerir una gran cantidad de energía. El mercado laboral está lleno de titulados formados, ambiciosos e inteligentes que intentan impresionar a sus potenciales jefes. Incluso si ya tienes el trabajo soñado, tienes que esforzarte cada día para lograr constantemente excelentes resultados. Si no, hay una larga cola de candidatos esperando su propia oportunidad. Por eso es tan importante que tus niveles de atención y concentración sean óptimos. Es esencial que tu organismo obtenga suficientes vitaminas y minerales, pues son cruciales para lograr un rendimiento físico y mental óptimo. Un complejo vitamínico puede aportarte esos nutrientes cuando más los necesitas. Asimismo, si tienes una deficiencia de algunas vitaminas o minerales, es posible que no estés aprovechando todo tu potencial. Esta carencia puede afectar negativamente a tus funciones cerebrales, tus niveles de energía y tu estado de ánimo.
Tu cerebro es una máquina increíble, una estructura compleja con numerosas funciones diferentes. Cuanto más investigamos sobre el cerebro, más cosas sorprendentes descubrimos. Un estudio reciente revela que la capacidad de memoria del cerebro es 10 veces más elevada de lo que se pensaba.1 Según los investigadores, el cerebro puede almacenar potencialmente un petabyte, es decir, ¡la misma cantidad de espacio necesaria para almacenar todo Internet! Esto demuestra que las posibilidades de tu cerebro son inmensas.
Una combinación de nutrientes
Existe una fuerte evidencia de que ciertas dietas, como la dieta mediterránea, la dieta DASH y la dieta MIND, pueden ayudar a mejorar la función cognitiva. La combinación de nutrientes es beneficiosa para la salud general, solo hay que saber elegir los alimentos apropiados para favorecer la función normal de nuestro sistema cognitivo.
Destaca el aceite de pescado, pero debemos diferenciar los tres tipos de Omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentran, por ejemplo, en el salmón y otros pescados grasos. Por otro lado, tenemos al ácido alfa-linolénico (ALA), más habitual en las verduras de hoja verde (espinacas), aceites vegetales (soja) y nueces y semillas.
Cabe destacar que los omega-3 ayudan a construir membranas celulares en el cerebro. Asimismo, pueden tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes que podrían proteger las células cerebrales. Por lo tanto, el pescado es uno de los alimentos que no debería faltar en tu dieta.
Vitamina E
Se trata de un antioxidante que ayuda a mejorar la salud del cerebro, apoyando la reducción del estrés oxidativo. Concretamente, un estudio realizado en el año 2014 encontró beneficios en este compuesto, así lo publicaron en la revista Nutrients.
Los investigadores encontraron que la vitamina E en dosis altas puede ayudar a las personas con demencia leve a moderada de Alzheimer a continuar realizando las funciones de la vida diaria durante un corto período de tiempo. Cabe destacar que la vitamina E no previene la enfermedad ni reduce otros síntomas, mientras que las dosis altas aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico.
Vitaminas B
Existen tres vitaminas B que están relacionadas con la salud del cerebro (B6, B9 y B12). Estas tienen capacidad para descomponer la homocisteína, cuyos niveles altos se han asociado con un mayor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.
A pesar de que la mayoría de las personas obtienen suficientes vitaminas B a través de su dieta, cabe la posibilidad de que se necesite vitamina B adicional a través de suplementos en caso de tener alguna deficiencia.
El ginkgo biloba y la memoria
Las hojas en forma de abanico del árbol de ginkgo se utilizan en la medicina tradicional china para tratar todo tipo de dolencias. Una de las principales razones por las que se ha usado es para potenciar la memoria.
De hecho, el ginkgo biloba es uno de los ingredientes más prometedores que se usa comúnmente en Europa. Algunos metaanálisis y revisiones sistemáticas muestran que esta planta herbácea es útil para ayudar a reducir los síntomas relacionados con la demencia. Sin embargo, simplemente puede mejorar los síntomas o estabilizarlos para que no empeoren, en pacientes que ya sufren un trastorno de este tipo.
Suplementos para mejorar la memoria
El ginkgo biloba se ha popularizado los últimos años, pero existen otros complementos alimenticios que pueden apoyar la salud cognitiva y la memoria de los pacientes con Alzheimer u otros trastornos similares:
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Huperzine A
Es conocido como “el musgo chino”. Se trata de un compuesto natural que actúa de manera similar a los medicamentos para el Alzheimer. No obstante, tal y como ocurre con otros suplementos, se recomienda consultar con un médico antes de tomar productos de este tipo.
Algunos estudios sugieren que este aminoácido podría ayudar a los pacientes de Alzheimer con problemas de memoria. Puede proporcionar un mayor beneficio a las personas con un inicio temprano y una tasa rápida de la enfermedad.
Estamos ante una hierba que en más de una ocasión has podido ver relacionada con el ginkgo biloba. Además, el ginseng asiático (o panax) puede contribuir a reducir la fatiga. Sus beneficios para la memoria también son populares, aunque según diversos estudios, los buenos resultados tan solo han aparecido en un pequeño grupo o subconjunto de participantes del estudio, por lo que se necesita más investigación acerca de este complemento.
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¿Cómo proteger tu memoria?
Una encuesta reciente encontró que aproximadamente el 25% de los adultos mayores de 50 años toman un suplemento para mejorar la salud cerebral. El objetivo de la suplementación de este tipo suele ser potenciar la memoria y una atención más aguda y consolidada.
En términos de salud cerebral, esto significa que un fabricante de suplementos puede afirmar que un producto ayuda con el estado de alerta mental o la pérdida de memoria, pero no que protege o mejora la demencia o la enfermedad de Alzheimer. “Las diferentes investigaciones no han respaldado hasta la fecha su eficacia total, esto no significa que los suplementos para el bienestar del cerebro no funcionen”, ha señalado el Dr. Gad Marshall, director médico asociado del Centro para la Investigación y el Tratamiento del Alzheimer en el Hospital Brigham and Women’s, afiliado a Harvard.