¿Sabías que la vitamina D3 puede ayudarte a perder piso si estás a dieta?
La D3 o alfacalcidol es una sustancia creada de forma sintética similar al calcitriol, la forma más activa de vitamina D3.
El ser humano necesita una dosis de entre 5-15 µg diarios.de vitamina D.
Gracias a esta vitamina, que es soluble en grasa, nuestro cuerpo puede absorber el calcio y el fósforo necesarios para huesos y dientes.
Una exposición al sol de unos 30 minutos aporta vitamina D, pero a pesar de ser España un país de sol, la deficiencia de vitamina D es un trastorno frecuente.
Nuestra piel sintetiza la vitamina mediante el contacto con la luz y la metaboloza en el hígado y riñones. Además, si tomas al menos media hora de Sol al día, sin pantallas solares como cremas, no deberías preocuparte.
Otra forma de tener un buen aporte de vitamina D es la alimentación. Mantener una nutrición saludable y equilibrada garantiza unos buenos niveles de vitamina D. Hay alimentos en los que entre sus nutrientes está la vitamina D,
En una dieta vegana puedes encontrar alimentos con vitamina D, aunque también será preciso que el hígado y los riñones la metabolicen. No hay muchos alimentos vegetales que lo aporten, pero podemos decir alguno, como: setas y hongos, maitake crudo, trigo sarraceno, otros cereales fortificados. La cantidad de vitamina D no es muy elevada, pero ayuda.
¿Para qué sirve la vitamina D3?
A grandes rasgos, podríamos concretar que la vitamina D3 sirve para:
- Controlar la presión arterial.
- Regular el funcionamiento del sistema inmunitario.
- Supervisar la duplicación y la muerte celular (para combatir el envejecimiento).
- Estabilizar la transmisión de impulsos nerviosos.
- Asimilar y mantener el calcio y el fósforo en el sistema óseo (huesos y dientes).
- Trabajar en la óptima coagulación de la sangre.
En resumen, la vitamina D3 tiene incidencia en tres grandes áreas: en los huesos y las articulaciones a través del equilibrio fosfocálcico que permiten mantener la flexibilidad, la resistencia y la calidad de los huesos; en el sistema inmunitario para evitar infecciones y enfermedades; y en el ciclo de vida celular.
Beneficios de la vitamina D3
La vitamina D3 nos proporciona numerosos beneficios para nuestra salud, empezando por el bienestar y la mejora del estado de ánimo, áreas en las que tiene mucha incidencia. Pero además de ello, esta vitamina aporta otros beneficios como:
- Mejora el bienestar cognitivo.
- Ayuda a la salud de las articulaciones y huesos.
- Previene la aparición de la osteoporosis.
- Reduce el riesgo de sufrir fracturas en los huesos.
Estas áreas en las que tiene fuerte influencia la vitamina D3 son importantes, sobre todo, para aquellos que practican deportes de resistencia, dado que a menudo pueden notar dolores o molestias en sus articulaciones. Con una buena dosis de vitamina D3, que podrás obtener con suplementos alimenticios, se puede prevenir a largo plazo los dolores articulares por erosión y mejorar el físico evitando el envejecimiento prematuro.
Asimismo, la vitamina D3 tiene efectos positivos sobre la presión arterial, sobre todo si se combina con el calcio. De este modo, es importante para combatir enfermedades metabólicas como la diabetes, la hipertensión e, incluso, la obesidad.
¿Para cuáles condiciones o enfermedades se prescribe Vitamina D3?
El colecalciferol (vitamina D3) se usa como suplemento dietético cuando la cantidad de vitamina D en la dieta no es suficiente. Las personas con mayor riesgo de deficiencia de vitamina D son los adultos mayores, los bebés lactantes, las personas de piel oscura, las personas con obesidad y las personas con exposición limitada al sol o enfermedades gastrointestinales (GI; que afectan el estómago o los intestinos) como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca.
El colecalciferol (vitamina D3) también se usa junto con el calcio para prevenir y tratar enfermedades de los huesos como el raquitismo (ablandamiento y debilitamiento de los huesos en los niños causado por la falta de vitamina D), osteomalacia (ablandamiento y debilitamiento de los huesos en adultos causados por la falta de vitamina D) y osteoporosis (afección en la que los huesos se vuelven delgados y débiles, y se fracturan con facilidad). El colecalciferol (vitamina D3) pertenece a una clase de medicamentos llamados análogos de la vitamina D. El cuerpo necesita el colecalciferol para tener huesos, músculos y nervios saludables y para apoyar el sistema inmunitario. Su acción consiste en ayudar al cuerpo a usar más del calcio que se encuentra en los alimentos o suplementos.
¿Qué papel tiene la vitamina D en el embarazo?
La vitamina D y la fertilidad están vinculadas, porque una deficiencia de vitamina D hará más difícil que te quedes embarazada, ya sea de forma natural o con un tratamiento de reproducción asistida. Según varios estudios, la falta de la vitamina del sol puede afectar a la espermatogénesis, que es el proceso de formación de los espermatozoides. En el caso de las mujeres, existe un vínculo directo entre la vitamina D y la producción de hormonas por los ovarios, el síndrome del ovario poliquístico (SOP) y la endometriosis.
Según datos que se manejaron durante la VII Reunión Científica de Ginecología Privada en 2018, el 60 % de las embarazadas de nuestro país tiene déficit de esta vitamina. La vitamina D en el embarazo es fundamental; sus niveles adecuados evitarán riesgos tales como la preeclampsia (una complicación del embarazo), el crecimiento intrauterino restringido (cuando el bebé es más pequeño de lo normal durante el embarazo), la diabetes gestacional y ciertas patologías asociadas al desarrollo fetal y neonatal.
